plan na barki

Z kolegą starszym (staż 3 lata) ułożyłem taki plan : (to ten sam z niewielkimi zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: [...]

Moj ostatni plan to przez jakies 2-3 tygodnie byl treningiem ogolnym zeby rozgrzac kazda partie miesni. A ostatniej rozpiski nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps [...]

[...] (za co dziękuję:-) ), przypisała mi rozkład BTW 150/100/200 i robiłam pierwsze ćwiczenia z regulaminu. Wymiary nie zmieniły się znacznie. W nowym roku trafił się mi nowy plan treningowy z wolnymi ciężarami, dieta ta sama. Trochę bawiłam się tym planem, później były ferie, nie ćwiczyłam. Na koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a [...]

[...] trening.dwuglowe tez ciagly sie jakos nieprzyjemnie.zero ochoty motywacji pasji agresji.mialem sie rozciagac ale mi wszystko jedno i masakrycznie sie nie chce wiec olewam. plan taki ze co tydz odpuszczam jakas grupe miesniowa a dodatkowo ten tydz bede trenowal dosc lekko.w tym tyg odpadna nogi z racji bolu kolana na ostatnim treningu.za tydz [...]

Plan A nogi: przysiad ze sztanga 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

@Hawk 007 Ale tak ogólnie, to dobrze układam plan? dodam ćwiczenia na plecy i barki, różne będzie w planie A i różne w planie B. Napisz co jest złe i dlaczego :) @agaszmidt Dobrym rozwiązaniem będzie, jeżeli w planie A zrobię po 2 ćwiczenia na np. klatkę, biceps i barki a w planie B zrobię 2 ćwiczenia na triceps, plecy i przedramię?

Osobiscie wole hantle, jednak najciezsze na mojej silce to 38kg, wiec sila rzeczy, jesli chce progresowac z ciezarem musze uzywac sztngi. Srodowy trening: - MC trap bar 10x50 5x70/90/100/110/120/125 4x130 2x8x110 Wpisalem tylko wage obciazenia, do tego trzeba doliczyc gryf. Powinien wazyc od 23 do 27kg, dokladnie nie wiem, generalnie wiecej niz [...]

[...] Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia pomocnicze. Czyli czekam na schemat rozłożenia treningów oraz ćwiczenia jakie będziesz wykonywał i ewentualny plan działania przez najbliższy cykl treningowy, oraz zarys makroplanu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-04-06 11:18:32

[...] max Plecy zazwyczaj robiłem przyciaganie wyciagu do klatki, bic albo hantlami albo sztanga, a tric to francuz, wyciag lub porecze. Wiem ze powtorzenia...ze wogole ten plan jest inny niż według porad na SFD ale rozpisał mi go trener na siłce, który zna się i to dobrze na tym. Życze powodzenia i efektu conajmniej takiego jak mój (+12.5kg). [...]

A co powiesz na taki plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy [...]

[...] pod brode 4s Triceps -Wyciskanie za glowy francuskie s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s Taki plan znalazlem co myslicie ? Tylko nie wiem czy nie za malo seri i czy miesnie beda sie jakos meczyc zeby rosnac ;/ Jakie dobrac obciazenia ? 36 kg na klatke jak wyciskam max [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

"Fajnie brzmi schłodzenie 5min AirBike" toż to sprzęt do podnoszenia temperatury %-) To nowy plan od Fightera czy coś swojego? Na zębaty są fajne ćwiczenia, a jaki cel jest w podporach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 14:04:51 Swój plan. Schłodzenie - luźna praca przez 5 minut zeby uspokoić tętno. W podporze jak wywołasz protrakcje to [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z [...]

[...] Chciałbym jeszcze dodać do tego jakiś trening siłowy. Nie chce żeby się narzie zbytnio przemęczał, wiec starałem się ułozyć trening na miare jego możliwości. A oto i ten plan (mile widziane poprawki): Pon: Klatka; Wyciskanie na płaskiej 3x10-20 (jak da rade) Wyciskanie sztangielek 3x10-15 Rozpietki 3x10 Przedramie; Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] o dużej intensywności i na ćw. podstawowych z kolejnymi lekkimi na mniejszej intensywności; ćwiczenia pol i izolowane " z braku odpowiedzi zaczelem szperac i widzialem plan pempuszka na ktory nabralem ochoty, ale z tego co widze to przed chwila napisales do niego by on sprobowal ten trening co teraz poprawiles dla mnie wiec juz calkiem [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]